co jeszcze

[...] z klatką. Jeszcze raz dzięki za wyczerpującą i fachową odpowiedź. Niestety nie mogę Ci się w żaden sposób odwdzięczyć, wdzięczność to jedyne co mogę zaproponować ;) Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam. Edycja: Postaram się zrobić fotki, zaraz przed startem treningów. Będe musiał troszkę ogarnąć sobie miejsce i fundusze na zakup bramy i startuje z [...]

[...] działanie wcale nie jest takie lajtowe i nie ogranicza się jedynie do blokowania receptorów estrogenowych, wpływa na prace całego układu hormonalnego i do tego mogą dojść jeszcze skutki uboczne. Ogólnie jeżeli chodzi o leczenie farmakologiczne (nolvą, andractimem, czy innymi specyfikami) ginekomastii idiomatycznej, pojawiającej się w okresie [...]

[...] Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Nic sie nie boj. Plecy to potezne bestia. Dobor cwiczen jest optymalny, gdyby nie to ze robisz superserie to dodalby jeszcze jedno cwiczenia + jakis finisher. Masz pilnowac bys atakowal ciezary duze i robisz progresje co trening minimum 2,5 kg w kazdym lifcie. Do0datkowo zastanawia mnie [...]

Czy siady przednie mogą być pełnowartościowym zamiennikiem dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), [...]

[...] 2. zawsze ostatnie serie mają mniej powtórzeń? skąd określić liczbę tych serii? czy to zależy od tego czy schodzimy do maxa dla 1 powtórzenia? 3. jeśli ciężar jest mały, bo jeszcze niski staż to dajemy więcej fast repów, a mniej serii z zaniżoną zakładaną ilością powtórzeń? 4. pytanie nr 2 odnosi sie trochę do wklejonego przykładu rampy dla 8 [...]

[...] bo myslalem ze przejdzie ale po 2tygodniach zaczely mi cierpnac palce narazie nie wiem co dalej jestem umowiony na wizyte u lekarza i mam nadzieje ze obejdzie sie bez jakiejs operacji także mam nauczke trening rozgrzewka rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka najpierw mam nadzieje że bede jeszcze mogł cwiczyc narazie nie wyglada to optymistycznie.

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

[...] 8 punktowego pomiary fald tluszczowych. . A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak proponuje Marek C.? To niczego nie zmieni. Moze nawet jeszcze bardziej rozbudowac tylek. Zwiekszenie liczby powtorzen, zwiekszao bjetosc treningowa. Im wieksza objetosc, tym mniejsza sila, ale tym wieksza masa, czyli zupelnie [...]

Dzięki serdeczne. Zastosuję się do tego co mi doradziłeś. Pozwól że zabiorę Ci jeszcze minutkę, mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację? 200% to juz sporo, ale to poziom [...]

[...] uzyskania co najwyzej 6-cio paka a nie pelnej ósemki? - tak w uproszczeniu :) rozumiem, ze dowiem sie czy jest ok czy nie dopiero po reducji tkanki tluszczowej? i mam jeszcze pytanie do tzw. allachow: czy wersja kleczac jest rownie efektywna co stojac lub siedzac? widzialem, ze Thib poleca raczej te warianty, ale mi siedzac zupelnie nie [...]

[...] - zagrozenie kregoslupa przy duzych liftach. rozumiem, ze dowiem sie czy jest ok czy nie dopiero po reducji tkanki tluszczowej? Tak. Redukcja zawsze prawde powie. i mam jeszcze pytanie do tzw. allachow: czy wersja kleczac jest rownie efektywna co stojac lub siedzac? widzialem, ze Thib poleca raczej te warianty, ale mi siedzac zupelnie nie [...]

[...] skłony w leżeniu atlas sfd: "Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia" inna wersja netowa to taka że po prostu unosimy tułów a jeszcze inna to taka że ruszamy tułowiem góra-dół bez dotykania plecami ławki czym te wersje się różnią ze względu na efekty? Robisz spiecia, traktujac cale cialo jak [...]

[...] tak samo. A właśnie w tamtym artykule było napisane coś takiego, że nie ma to znaczenia, i różnice w pobudzeniu może powodować jedynie jakieś tam skręcanie podczas ruchu. A jeszcze jak jesteśmy przy ustawieniu stóp to co myślisz o tym(palce do wewnątrz, pięty na zewnątrz) przy prostowaniu nóg na maszynie? Zależy mi szczególnie na obszernym [...]

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze abyś [...]

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze [...]

Mam pytanie odnosnie dzwigania cięzarów cięzkich niesie za sobąto jakieś konsekwencje,w przypadku bulu głowy ,złamania itp. Powedz mi jakie konsekwencje niesie jeszcze przetrenowanie i jak go zwalczyć. Poczekaj bo sie rozpedziles. To co wyminiles to konsekwencje nie przestrzegania zasad bezpieczenstwa i zdrowego rozsadku. Sama kulturystyka nie [...]

Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]

[...] do brody sory zle napisałem własnie pisałęs o tym jak podciaganie do brody sztangi jest niebezpieczne ale hantlami chyba bedzie można robić to ćwiczenie ? a możesz mi jeszcze napisać co miałeś na myśli pisząc ze racka bede predzej czy puzniej musiał zamienić na dużego? pisałęś abym po treninu zjadł kurczaka a potem ryż a nie można razem [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 [...]